86斤俏妞 运动修炼四大步

以下将向您介绍的是一位减肥达人的亲身经历——

我身高160cm，体重在以前将近120斤，而现在体重42--43kg，希望能减到80斤，正在努力中，由于现在我的基数太小了，而且由于是做运动减下来的，身上都是肌肉，减的非常的慢，不过我还是会加油减的，健康和身材同样重要！

我一般做的运动有这些

⒈减腰腹的：

我的锻炼感受：这个里面除了那个需要工具的以外，其他的都很不错。

⒉减臀部和腿部的有：

臀部我减的很有成就感哦，减掉了10厘米呢，现在我的腰臀比例很协调，多亏了这些动作。

我的锻炼感受：这个里面减臀部的我强烈推荐。腿部的除了用工具的以外也都不错。

小编补充：成为新年PARTY上最具活力翘臀的女人，这些保养不容忽视哦。

⒊这个是美腿的：

有位朋友发帖子说她的男朋友喜欢看女生穿瘦瘦的牛仔裤，相信她是为了爱而要减肥，我可不是哦，我相信我的纤腿不光给我带来朋友的爱，还有自己的好心情！

我的锻炼感受：非常的全有兴趣的，大家可以好好看看。

小编补充：MM还可以做伸展动作，拉长腿部比例，让身材更显娇媚

⒋减全身

这套动作是专门为约会前准备的，伸展一下，用更好的精神头儿迎接他吧！

我的锻炼感受：这个里面的动作有点点难度。但是我觉得效果非常的不错。基本上如果你的姿势正确该，减的都可以减。尤其是前三个动作。

身高 160cm我的身材变化是（减肥前、减肥后、现在）：

体重 116—86斤—84斤 手臂32—22cm—21.5cm 胸围 84—82cm—82cm

腰围 73—57cm—56cm 臀围 92—82cm—82cm 大腿 55— 46cm—45cm

小腿 36—32cm—31cm

以上基本上是我做运动的所有联接。希望对各位姐妹们有帮助。

■招牌效应，瑜珈塑身三动作

每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。

而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。

椅子式

A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。

B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。

战斗式

A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。

B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。

注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

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