熟女3个月瘦20斤全程体验

今天小编我来为大家介绍几位减肥达人的亲身经历，大家可以借鉴一下哦——

王艺芳

年龄：36

职业：自由职业者

减肥时间：3个月

瘦身成果：10公斤

BEFORE：60公斤

AFTER：50公斤

承受着巨大的内心煎熬，我暗暗发誓，虽然不能拥有最美的面孔，也一定要练出最苗条的身材。就这样，我开始了减肥之路。

二十出头的我也是个清丽可人、身材窈窕的小姑娘，体重只有47公斤。

婚后与先生一起做生意，稳定的生活，丰厚的收入和事业的忙碌，使我渐渐疏于关注和打理外形。那时候，我是出门就上车，有空就躺着，加上平时胡吃海塞，从不肯多走一步，不知不觉中体重一路狂飙到60多公斤。由于血脂过高，还落下了心率不齐的毛玻当时我没意识到这和体重有关，直到有一天，有人叫我“王小胖”，震惊之余，才有了危机感。

离婚刺激我开始健身

但已经晚了。当初一起打天下的老公，在没有一丝征兆的情况下提出离婚，转身投入一个19岁青春少女的怀抱。我的世界在瞬间崩塌。要强的我什么也没要，默默离开了那个曾经幸福的家。

一夜之间，我变得一无所有，兜里只剩一张刚办好的健身卡。承受着巨大的内心煎熬，我暗暗发誓，虽然不能拥有最美的面孔，也一定要练出最苗条的身材。就这样，我开始了减肥之路。

最初跳减肥操时，出于自卑，每次我都站在队伍最后的角落里，因为这样就能避免看见镜中自己臃肿的身躯。而且，由于心率不齐，每锻炼5分钟，我就必须停下休息一会儿。即便如此，我还是咬牙坚持下来了。体重也逐渐恢复到从前的47公斤。

减肥之后还要塑型

我瘦了，但胸部和臀部也随之变得平平，身材缺乏诱人曲线。这时我遇到一位专业健身教练，在他的指点下，开始了系统而科学的健身锻炼。教练让我明白了一条重要原则：科学健康的减肥不应该仅仅是体重减轻，而是身体机能的全面提高。饥饿减肥和锻炼后无节制地吃喝都是错误的。于是，我开始注重营养摄入，同时加强对全身肌肉的塑型。

对女性来说，一定比例(大约20%)的体脂是必需的。体脂太少必然会缺乏应有的女性美。试想，一个女人，胸部丰满结实，臀部紧实上翘，自然能显现出纤细的腰肢和玲珑的曲线。而这些，只有通过不懈的锻炼才能达到。

我的健身梦想

在日常饮食上，我坚持早餐一定要吃饱吃好，肉、蛋、水果、蔬菜和主食一样都不能少。因为早餐是为大脑供血、保证一天体力的关键。午餐适可而止，晚餐以清淡的蔬菜为主。肉类最好选低脂肪、高蛋白的鸡肉和鱼肉，尽量远离油炸和高糖食物。看书报或看电视的时间，我也会利用起来，做一些柔韧性的肌肉抻拉活动。

经过几年不间断的努力，我真的拥有了凹凸有致的健美身材，过去的毛病统统不见了，体力和精神都得到极大改观，生活也变得充实而快乐。现在，我正全力以赴准备参加全国健身比赛，我的目标是赢得冠军。之后还打算进军亚洲、乃至全世界的健身比赛。

虽然未必将健身作为全部的事业，但为了拥有健康的身心，我一定会坚持锻炼下去。

几点心得与你分享

1.做家务是绝好的锻炼机会，打扫卫生对我来说总是充满乐趣：

2.擦地不用拖把而是用抹布，蹲下或跪着擦地板能消耗更多的热量；

3.洗衣服不用洗衣机，尽量手洗，以锻炼手臂肌肉；

4.用打圈的方法擦玻璃能够起到健胸作用。

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